|
|
Poulet :::
Poitrines de poulet désossées ::: Poulet à la lime, ail et noix d'acajou
|
|
Cliquez pour agrandir
|
|
Version imprimable Version imprimable avec image
Source : Canola
Ingrédients- 1 (7 oz/200 g) poitrine de poulet sans peau et désossée
- 4 gousses d'ail émincées
- 2 c. à table de sauce soya réduite en sodium 30 mL
- 2 c. à table de sauce chili à l'ail 30 mL
- 2 c. à thé d' huile de canola 10 mL
- 2 c. à thé de jus de lime frais 10 mL
- 2 gros poivrons rouges, tranchés mince
- 1 tasse de pois mange-tout 250 mL
- 6 oignons verts, coupés en morceaux
- 1/4 de tasse noix d'acajou non salées, coupèes grossièrement 60 mL
Préparation- Tranchez le poulet en languettes de 1/4 de pouce (1 cm) d'épaisseur. Si vous avez de la difficulté, placer le poulet au congélateur pendant 20 minutes afin de le rendre plus ferme facilitant ainsi sa coupe.
- Dans un sac de plastique refermable, mélanger l'ail, la sauce soya, la sauce chili, 1 c. à thé (5 mL) d'huile de canola et le jus de lime. Ajouter les languettes de poulet. Laisser mariner au réfrigérateur de 20 minutes à 12 heures.
- Une fois le poulet mariné, faire chauffer à feu moyen 1 c. à thé (5 mL) d'huile de canola dans un poêlon moyen. Ajouter les poivrons rouges. Faire revenir pour 1 minute. Retirer les poivrons du poêlon et mettre de côté dans un plat.
- Ajouter le poulet mariné dans le poêlon. Faire revenir le poulet pendant 4 minutes. Remettre les poivrons rouges dans le poêlon et poursuivre la cuisson pendant 1 minute. Ajouter les pois mange tout, les oignons et cuire pendant 2 minutes. Ajouter les noix d'acajou et faire revenir pendant 1 minute. Servir.
CommentaireRendement : 4 portions
* par portion
Calories 190
Lipides 8 g
Gras saturés 1,5 g
Cholestérol 30 g
Sodium 300 mg
Glucides 17 g
Fibres 3 g
Protéines 15 g
|
|
Ajouter
à mon livre de recettes
|
|
|
|
|
|