• 1/4 tasse de farine
• 1/2 c. à thé de poivre
• 4 petites demi-poitrines de poulet avec l'os, sans la peau (1-1/2 lb ou 675 g)
• 1/4 tasse de vinaigrette Italienne piquante Calorie-Wise Kraft
• 2 tasses de carottes miniatures
• 1 oignon, coupé en quartiers
• 1 bte (10 oz liq. ou 284 ml) de bouillon de poulet avec 25 % moins de sodium, divisée
• 1 tasse de riz brun à grain long, non cuit
• 1/4 tasse de tartinade de fromage à la crème Philadelphia légère
• 2 c. à soupe de persil frais, haché

1. MÉLANGER la farine et le poivre dans un plat peu profond. Passer le poulet dans ce mélange pour l'enrober uniformément. Secouer l'excédent de farine.
2. CHAUFFER la vinaigrette à feu moyen dans une grande poêle antiadhésive. Ajouter le poulet, os vers le haut, et cuire de 5 à 6 min ou jusqu'à ce que la viande soit brun doré. Retourner les poitrines ; ajouter les carottes, l'oignon et 1 tasse de bouillon. Couvrir. Réduire le feu à mi-doux et laisser mijoter 20 min, ou jusqu'à ce que les carottes soient tendres et le poulet, bien cuit (temp. interne : 170 ºF). Entre-temps, préparer le riz en suivant les indications de l'emballage et en omettant le sel.
3. TRANSFÉRER le riz cuit sur plat de service. Déposer le poulet et les légumes sur le riz au moyen d'une cuillère à trous. Couvrir pour garder le tout bien chaud.
4. AJOUTER le fromage à la crème et le reste du bouillon dans la poêle ; cuire en remuant, à feu vif, de 2 à 3 min ou jusqu'à ce que le fromage fonde et que la sauce soit onctueuse. Réduire le feu à mi-doux et laisser mijoter la sauce de 3 à 5 min, ou jusqu'à épaississement léger, en remuant de temps à autre. Verser sur le poulet et les légumes ; garnir

préparation 15 min prêt en 50 min
portions 4 portions de 1/4 de recette (493 g)
1. Photo: Kraft
2. Photo: lexibule

* Substitut: Remplacez les poitrines de poulet par des cuisses de poulet avec l'os, mais sans la peau.